电脑护眼设置的最佳亮度为 30-40勒克斯，对比度为70-80。为了达到这个效果，可以通过以下步骤调整电脑屏幕设置：

调整亮度

将电脑屏幕亮度调到30-40。

在白天使用电脑时，将亮度设置在60%至80%之间比较适宜；而在夜晚使用电脑时，则应将亮度设置在25%至35%之间。

调整对比度

将对比度设置为70-80。

设置护眼色

选择柔和的颜色，如豆沙绿，可以减轻眼睛疲劳。

色调设置为85，饱和度为123，亮度为205。

调整环境光线

在光线较暗的环境中使用较低的亮度，在光线较亮的环境中使用较高的亮度。

最好在晚上开灯，以减少屏幕与周围环境的亮度对比。

通过以上设置，可以有效地减轻长时间使用电脑对眼睛的损害，保护视力。需要注意的是，每个人的视力状况和使用环境不同，因此建议根据自己的实际情况进行适当调整，以达到最佳的护眼效果。