选择笔记本电脑的内存容量时，需要根据个人的使用需求和预算来决定。以下是一些常见的建议：

日常办公与轻度使用

对于日常办公、上网、看视频等轻度使用的普通用户来说，8GB内存已经足够应付大部分场景。但如果考虑到未来几年内存需求的增长，建议选择16GB起步，以获得更好的使用体验和“防未来”能力。

多任务处理和轻度游戏

如果需要同时运行多个应用程序、浏览器标签页或者偶尔玩一些不那么内存密集型的游戏，16GB内存是合适的。

创意设计

对于设计师、视频剪辑爱好者等创意工作者，16GB内存可能会捉襟见肘，32GB内存则成为标配，以避免频繁使用虚拟内存（硬盘）而导致卡顿。

重度游戏和专业应用

对于需要大量资源的大型游戏或者需要处理大型文件的专业应用（如视频编辑、3D建模等），建议考虑32GB甚至更高容量的内存。

学生党和打工人

对于学生党和打工人，如果需要使用虚拟机或者同时打开超多网页，32GB内存会比较好。

专业用户

对于极少数专业用户，比如经常需要一次性打开几十、上百个网页，或者进行大型数据处理的，64GB内存会更好。

建议

普通用户：16GB内存通常足够应对日常需求，如果预算允许，可以考虑32GB以应对未来需求。

创意工作者：32GB内存是基本要求，以确保流畅的多任务处理。

游戏和专业用户：根据具体需求选择32GB或64GB内存，以确保最佳性能。

根据以上建议，可以根据个人实际情况选择合适的内存容量，以确保笔记本电脑在使用过程中能够提供流畅的体验。