电脑屏幕亮度调到多少不伤眼，并没有一个固定的标准，因为这主要取决于个人的使用环境、光线条件以及显示器的类型和材质。不过，根据一些普遍的建议，我们可以得出以下结论：

白天使用电脑

亮度设置在50%左右是比较适宜的，这样既不会太刺眼也不会太暗，有助于减少眼睛疲劳和不适。

在光线较强的环境下，可能需要适当调高屏幕亮度以保持视觉的舒适性和清晰度。

液晶显示屏的最佳亮度通常为70%至80%，对比度约为45%左右。

晚上使用电脑

亮度应设置在较低的水平，以减少对眼睛的刺激。一般建议调到25%至35%之间。

在不开灯的情况下，使用电脑的亮度应保持在30到40之间，以减少眼睛疲劳。

如果需要，可以使用台灯等辅助光源来减轻屏幕亮度的刺激。

其他注意事项

不同型号、品牌和材质的显示屏在亮度表现上存在差异，因此建议根据个人的感觉来调节亮度，以达到眼睛舒适的状态为准。

可以通过调整显示器的对比度来进一步优化视觉效果，对比度约为45%至55%左右。

选择护眼的桌面背景和窗口颜色也有助于减轻眼睛疲劳。

综上所述，电脑屏幕亮度调到多少不伤眼，需要根据具体的使用环境和个人的舒适度来决定。一般来说，白天建议设置在50%至70%之间，晚上则建议设置在30%至40%之间，并注意调整对比度和选择护眼的桌面背景。