电脑屏幕亮度调到 30-40%对眼睛比较好。此外，对比度可以设置为70-80%以获得更好的视觉效果。这些设置有助于减少眼睛疲劳和保护视力。

在白天，由于环境光线通常较亮，建议将亮度调整到不超过60%，而晚上则不宜太亮，可以调整到30%左右，并选择节能模式。此外，使用暖色调的背景色（如豆沙绿）也可以帮助减少眼睛疲劳。

请注意，每个人的适应度不同，因此建议根据自己的实际情况进行微调，以达到最佳的视觉舒适度。