对于只有4GB运行内存的电脑，以下是一些建议的操作系统：

Windows 7

特点：Windows 7是一款经典的操作系统，较低的硬件需求使其成为旧电脑的理想选择。界面简洁易用，支持大部分老旧硬件驱动。

最低配置要求：CPU为1GHz处理器，内存为1GB（32位）或2GB（64位），硬盘为16GB（32位）或20GB（64位）。

适用场景：办公、日常浏览、轻量级多媒体播放。

注意事项：Windows 7已于2020年停止更新，但仍可通过第三方社区获取安全补丁。建议只在无法升级更高版本时使用。

Windows XP

特点：Windows XP对硬件的要求极低，是运行速度最快的Windows系统之一。兼容性极高。

最低配置要求：CPU为233MHz处理器，内存为64MB（建议128MB以上），硬盘为1.5GB。

适用场景：适合用于离线任务或只运行非常基础的应用程序。

注意事项：Windows XP已于2014年停止支持，安全性较差，不建议联网使用。

Windows 10 Lite版本

特点：官方Windows 10对硬件的要求较高，但一些优化过的“Lite”版本对资源占用进行了削减。保留现代功能和界面，同时降低运行负担。

最低配置要求：CPU为1GHz处理器。

适用场景：如果需要使用现代功能和界面，但又希望减少资源占用，可以考虑此版本。

Linux

特点：Linux是一个免费的操作系统，可以很好地支持4G内存。有许多Linux发行版可以选择，如Ubuntu、Fedora和Debian等。这些发行版提供了丰富的功能和定制选项，并且可以在4G内存条上提供良好的性能。

适用场景：适合喜欢自由软件和开源技术的用户。

建议

如果需要使用现代功能和界面，可以考虑安装Windows 10 Lite版本或Windows 7。

如果对兼容性有较高要求，可以选择Windows 7 64位系统。

如果追求免费和开源，可以选择Linux发行版。

如果需要极低硬件要求，可以考虑Windows XP，但需注意其安全性和不再接受技术支持的问题。

根据以上建议，可以根据个人需求和实际情况选择最适合的操作系统。