柔和且不刺眼的灯光：

柔和且均匀分布的光线有助于减少眼睛的疲劳感，避免因光线过强或过暗而造成的视觉负担。建议选择散射光或间接照明，减少眼睛的直接刺激。

淡黄色光：

淡黄色的光线较为柔和，不会比电脑屏幕更亮，适合长时间阅读或工作。它能够提供舒适的视觉环境，减少眼睛的紧张感。

接近自然光的光源：

自然光的光谱分布均匀，能减少眼睛疲劳和不适。在室内，可以选择色温接近日光的LED灯或白炽灯来模拟自然光的效果。

防蓝光灯具：

选择能够减少蓝光辐射的灯具，如防蓝光曲面屏幕挂灯。这类灯具可以有效中和电脑屏幕的蓝光，保护眼睛免受蓝光伤害，减少眼睛疲劳。

可调节色温和亮度的灯具：

灯具的色温应可调节，推荐使用中性光（约4000k），这样可以避免过低的色温使人犯困，也可避免过高的色温使人过于兴奋。亮度也应可调整，以适应不同的工作时间和环境光线。

避免使用闪烁的光源：

闪烁的光线会增加眼睛的疲劳，应选择无频闪的节能灯。

综合以上建议，以下是一些具体的灯光选择：

防蓝光拾音曲面屏幕挂灯：减少蓝光辐射，保护眼睛。

色温约4000k的LED灯：模拟自然光，提供舒适的视觉环境。

柔和的间接照明：减少眼睛的直接刺激。

避免过亮或过暗的光线：保持室内光线均匀分布，避免直射或过强的光线。

通过合理选择和使用灯光，可以有效减少电脑使用对眼睛的伤害，保护视力。