笔记本电脑的合适亮度主要取决于使用环境和个人的眼睛舒适度。以下是一些建议：

白天使用

亮度可以设置在50左右，一般不超过60。

如果环境光线较亮，可以适当降低亮度，以避免屏幕过亮导致眼睛疲劳。

晚上使用

亮度应调到30-40，并建议开灯。

如果不开灯，屏幕亮度应保持在不会刺眼的水平，以减少对眼睛的伤害。

对比度设置

对比度建议在70-80之间。

高对比度可以使文字和背景更清晰，但过高的对比度也可能对眼睛造成负担。

自定义颜色设置

可以通过调整屏幕色调、饱和度和亮度来减少眼睛疲劳。例如，将色调改为85，饱和度改为123，亮度改为205，并添加到自定义颜色中。

使用环境

如果使用环境光线较暗，可以适当提高屏幕亮度，以保证清晰度和舒适度。

如果使用环境光线较亮，应降低屏幕亮度，以避免刺眼。

建议

综合考虑：根据使用环境和眼睛舒适度调整亮度，建议白天不超过60，晚上在30-40之间，并尽量保持对比度在70-80之间。

自定义设置：可以尝试自定义颜色设置，以找到最适合自己的屏幕显示效果。

定期休息：长时间使用电脑后，应适当休息眼睛，避免长时间盯着屏幕导致疲劳。

通过以上建议，可以有效地保护眼睛，同时确保屏幕显示效果清晰舒适。