电脑屏幕的亮度和对比度设置应该根据个人的视觉舒适度和使用环境进行调整。以下是一些建议的亮度反差（对比度）和亮度值：

对比度设置

一般建议将对比度设置在60%左右，这样可以保证图像的清晰度同时减少眼睛疲劳。

对于长时间使用电脑的用户，可以将对比度调整到70-80%，以获得更好的视觉效果。

亮度设置

白天使用电脑时，亮度最好不要超过60%，可以选择平衡亮度。

晚上使用电脑时，亮度不宜太亮，调整到30%左右，并选择节能模式。

如果显示器使用时间较长，可以尝试将亮度调整到85%。

使用环境光线

在光线较亮的环境中使用电脑时，可以适当降低亮度和对比度，以减少屏幕对眼睛的刺激。

在光线较暗的环境中使用电脑时，可以适当提高亮度和对比度，以保证屏幕的清晰度和可读性。

个性化设置

可以通过调整窗口颜色和背景桌面为护眼颜色（如绿色），以减少眼睛疲劳。

对于使用NVIDIA显卡的用户，可以通过显卡控制面板进行更精细的亮度和对比度调整。

建议

初始设置：可以先将对比度设置为60%，亮度设置为50%，然后根据个人习惯和使用环境进行微调。

长时间使用：如果长时间使用电脑，建议将对比度调整到70-80%，亮度根据环境光线适当调整。

使用护眼软件：可以考虑使用一些护眼软件，如f.lux，自动调整屏幕亮度以适应环境光线变化，减少眼睛疲劳。

通过以上设置，可以在保证屏幕显示效果的同时，保护眼睛免受过度刺激。