电脑屏幕亮度调节到 50%左右对眼睛比较好。这个亮度既不会太刺眼导致眼睛疲劳和不适，也不会因为太暗而使眼睛需要过度调节去适应。在这个亮度下，能够较为清晰舒适地看清屏幕上的内容，同时也能减少对眼睛的伤害。

不过，这个亮度并不是绝对的标准，因为每个人对于亮度的感受和适应程度可能会有所不同。还需要考虑周围环境的光线情况，如果环境光线较强，可能需要适当调高屏幕亮度以保持视觉的舒适性和清晰度；而如果环境光线较暗，相应地降低屏幕亮度会更好。不同的电脑屏幕在亮度表现上也存在差异，有些屏幕可能本身亮度较高，就不一定非要调到50%，而有些屏幕亮度相对较低，可能就需要高于50%的亮度设置。

此外，还有一些具体的建议：

白天使用：

亮度可以设置在50%左右，对比度在70-80%之间。

夜间使用：

亮度可以降低到15-35%之间，对比度也可以适当调低。

室外光线不佳：

可以使用台灯或其他光源配合显示器调到自己最满意的状态，一般亮度调整到70%-85%为好。

综合来看，50%是一个较为适宜的亮度，但具体数值还需根据个人适应程度和周围环境进行调整。