电脑屏幕产生的蓝光波长主要在 380~500纳米之间。其中，波长在440~470纳米以内的蓝光可能对视网膜有害。此外，电脑屏幕的蓝光辐射量极高，可穿透晶状体，直达视网膜的黄斑区，长期暴露可能会导致视网膜色素上皮细胞的萎缩甚至死亡，以及黄斑病变。

关于蓝光的具体量，有资料表示，Windows 10系统下，1080p（即分辨率1920*1080）的蓝光辐射量是特定的，而4K蓝光则使用了4K扫描技术重新制作或修复，具有更高的分辨率和清晰度，但具体辐射量数据未详细给出。

为了减少蓝光对眼睛的伤害，建议采取以下措施：

1. 使用抗蓝光眼镜或屏幕滤镜。

2. 保持适当的观看距离和角度。

3. 遵循20-20-20法则，即每工作20分钟，看向20英尺（约6米）外的物体，持续20秒。

4. 调整屏幕亮度和对比度，使其更舒适。