电脑屏幕亮度对眼睛的伤害程度因人而异，但有一些通用的建议可以帮助减少对眼睛的伤害：

白天使用

亮度应调整到50%左右，一般不需要超过62%。

对比度应达到70到80，70即可满足大多数需求。

晚上使用

亮度应调整到30到40之间，最好开灯以减少眼睛疲劳。

对比度同样建议设置在70到80之间。

综合建议

显示器亮度最好小于等于40，对比度最好小于等于80，以减少对眼睛的伤害。

亮度调整至40-60之间被认为是较为合适的范围，尤其是对于高分辨率显示器。

个人习惯

亮度设置应根据个人的使用环境和舒适度进行调整，逐渐适应不同的亮度水平。

建议

白天：将亮度调整到50%左右，对比度设置为70。

晚上：将亮度调整到30-40，并尽量开灯。

长时间使用：注意适时休息眼睛，避免长时间紧盯屏幕。

通过以上建议，可以在保护眼睛的同时，也兼顾到电脑使用的舒适度。