电脑屏幕的合适调整需要考虑多个因素，包括屏幕亮度、对比度、分辨率和缩放比例等。以下是一些具体的建议：

屏幕亮度

一般亮度：建议将亮度调整到50%左右，这样既不会太刺眼也不会太暗，有助于保护眼睛。

白天和晚上：白天可以将亮度调整到30-40，晚上则建议开灯并保持亮度在30-40之间，同时保持对比度在70-80之间。

个人适应：不同人对亮度的感受不同，可以根据个人习惯和周围环境进行微调。

屏幕对比度

一般对比度：建议将对比度调整到70-80，这样可以使屏幕显示效果更加鲜明且舒适。

高对比度：如果需要更好的视觉效果，特别是在玩游戏或观看高清视频时，可以适当提高对比度，但不宜过高，以免损失细节。

屏幕分辨率

推荐分辨率：选择与屏幕比例相匹配的推荐分辨率，以获得最佳显示效果。例如，16:9的屏幕推荐使用1366X768或1920X1080的分辨率。

硬件限制：分辨率设置受显示设备硬件限制，不能随意选择高分辨率，否则可能无法正常显示。

屏幕缩放比例

一般缩放比例：建议使用系统推荐的缩放比例，如100%、125%或150%等，以使屏幕内容易于查看。

自定义缩放：如果需要，也可以根据个人习惯调整缩放比例，但不宜设置过高，以免影响阅读体验。

综合建议

白天：亮度30-40，对比度70-80，分辨率推荐为屏幕比例的默认值。

晚上：亮度30-40，对比度70-80，可以适当提高亮度至50%左右，以减少眼睛疲劳。

游戏或视频观看：对比度可以适当提高至80-100，亮度保持在50%左右。

通过以上调整，可以在保护眼睛的同时，获得较好的视觉效果。