选择电脑灯管的亮度时，需要综合考虑多个因素，包括使用环境、个人需求和视力健康等。以下是一些具体的建议：

节能灯

30W的节能灯已经相当亮，适合晚上使用。

5W-10W的白色节能灯也可以提供足够的亮度，适合长时间使用且较为省电。

白炽灯

60-80W的白炽灯亮度较高，适合需要明亮照明的场合。

LED灯

6瓦到7瓦的LED灯亮度适中，适合看书和看电脑，且发光效率高、省电。

20瓦的LED灯也可以提供足够的亮度，适合较大的空间或需要更高亮度的场合。

可调光灯具

如果需要更灵活的照明方案，可以选择可调光的LED灯，根据个人需求调整亮度，以减少眼睛疲劳。

建议

对于一般家庭和办公环境：可以选择30W的节能灯或6瓦到7瓦的LED灯，具体选择可以根据房间面积和个人习惯来决定。

对于需要长时间使用电脑的用户：建议选择6瓦到7瓦的LED灯，以减少眼睛疲劳和保护视力。

对于需要明亮照明的场合：可以选择60W的白炽灯或20W的LED灯。

综合考虑，6瓦到7瓦的LED灯是一个比较理想的选择，既节能又护眼。如果需要更高的亮度，可以考虑20W的LED灯。