电脑屏幕的灰度亮度设置应该根据使用环境和个人喜好来调整，以保护视力并提高工作效率。以下是一些建议：

室内环境：

适宜的亮度一般为屏幕亮度的50-60%。

文字和图像显示：

中等的灰度可以获得更为清晰的展示效果。

夜间使用：

建议将亮度调到30-40，对比度70-80，并尽量开灯以减少眼睛疲劳。

一般建议：

亮度最好小于等于40，对比度最好小于等于80，以减少对眼睛的伤害。

综合以上建议，以下是一些具体的灰度亮度设置：

白天：亮度50-60%，灰度中等（具体数值可根据实际情况调整）。

夜间：亮度30-40%，对比度70-80，尽量开灯。

请根据实际使用环境和视觉需求进行微调，以达到最佳的观看效果和保护眼睛健康。