电脑屏幕在晚上的亮度建议调整到 30-40之间，同时建议开启室内灯光以减少屏幕亮度和周围环境光之间的对比度，从而减轻眼睛疲劳和保护视力。此外，可以根据个人的视觉感受和使用环境进行微调，以找到最适合自己的亮度设置。

白天和晚上的亮度设置

白天：建议将亮度调整到80%左右，以满足视觉需求。

晚上：建议将亮度调整到30-40之间，并尽量开启室内灯光。

对比度设置

对比度建议设置在70-80之间，以获得较好的视觉效果和减少眼睛疲劳。

颜色设置

可以通过调整显示器的颜色设置来减少屏幕对眼睛的刺激。例如，将色调改为85，饱和度改为123，亮度改为205，并添加到自定义颜色中。

使用环境

避免长时间连续使用电脑，建议每小时远眺一会儿，放松眼球。

保持正确的坐姿和屏幕位置，避免屏幕反光和眼睛疲劳。

通过以上设置，可以在保证视觉舒适度的同时，减少眼睛疲劳和保护视力。