调整MP4文件大小可以使用以下几款软件：

嗨格式压缩大师

支持多种视频格式，包括MP4。

提供多种压缩模式，如普通压缩、高级压缩等。

可以自定义压缩参数，如视频分辨率、比特率、帧率等。

Moo0 Video Minimizer

一款轻量级的视频压缩工具，专门用于减小MP4文件大小。

支持多种压缩级别，以平衡视频质量和文件大小。

剪映

除了视频剪辑功能外，还提供视频压缩功能。

用户界面直观，易于使用，适合快速压缩MP4文件。

HandBrake

一款免费的开源视频转码器，支持将视频压缩为MP4、MKV等格式。

提供用户友好的界面，可以调整视频质量和文件大小。

迅捷视频工具箱

提供多种压缩选项，包括压缩级别和输出格式。

支持压缩MP4文件，并允许选择不同的压缩级别以平衡视频质量和文件大小。

VLC Media Player

除了作为媒体播放器外，还可以用来压缩视频文件。

提供简单的转码器界面，可以将视频压缩为MP4和其他格式。

Movavi Video Converter

支持将MP4文件压缩为其他格式，并提供多个预设选项。

具有视频编辑功能，如剪辑、旋转、合并等。

口袋视频转换器

功能强大且易于使用的视频压缩工具，支持多种视频格式。

提供视频格式转换、视频转GIF、视频剪辑等功能。

可以设置压缩参数，如压缩比、视频分辨率、编码、帧率等。

迅捷视频转换器Web

一款在线文件转换工具，支持多种视频格式的压缩和转换。

可以在浏览器中直接压缩MP4文件，操作简便。

YouCompress

一个在线视频压缩工具，支持常见视频格式如MP4、MOV等。

适合在手机上使用，但压缩模式较为单一，且依赖网络速度。

根据你的需求和设备情况，可以选择上述软件中的任意一款来调整MP4文件的大小。如果需要更多自定义选项和高级功能，建议使用嗨格式压缩大师或Movavi Video Converter。如果追求简单易用，剪映和VLC Media Player也是不错的选择。