要减少或戒除打麻将的习惯，可以尝试以下方法：

制定明确的目标：

设定具体的时间限制，比如一个月内不打麻将，或者每周只玩1-2次。这有助于增强你的决心和毅力。

替代其他活动：

在空闲时间参与运动、阅读、理财、学习新技能等，以填补原来打麻将的时间，并转移注意力。

删除相关App和联系人：

将麻将软件和常打麻将的朋友的联系方式删除，减少诱惑和邀请。

改变环境：

改变日常环境，避免去常去打麻将的地方，减少诱惑。

增强自制力：

养成良好的生活作息，培养主观能动性，加强心理建设。

寻求支持：

与家人和朋友沟通，让他们监督鼓励，共同帮助自己戒除。

设定小目标：

逐步减少打麻将的次数，比如每次只玩一小局，避免大额赌博。

心理调节：

通过自我调节，不接受打麻将的邀请，散步、聊天等分散注意力。

了解麻将的危害：

了解麻将赌博可能带来的严重后果，增强戒除的决心。

培养新爱好：

寻找其他有益且感兴趣的活动，如阅读、运动、绘画等，丰富生活。

通过这些方法，你可以逐步减少对麻将的依赖，最终达到戒除的目的。记住，关键在于坚持和自律，同时寻求家人和朋友的支持。