玩电脑对眼睛的伤害是不可避免的，但通过适当的休息和调节，可以显著降低这种伤害。以下是一些具体的建议：

每40分钟休息一下：

每40分钟就休息一下眼睛，看看绿色植物或眺望远处5分钟，每天不超过3小时。

每小时活动一次眼睛：

最好一个小时活动一次眼睛放松半小时，闭一下眼放松一下。

每1小时休息15分钟：

专家建议，在使用电脑时，眼睛和电脑荧光屏的距离最好保持在60厘米以上，并且每连续操作1小时，就应休息5-10分钟。

每2小时休息10分钟：

推荐每使用电脑2小时休息10分钟，此时可远观窗外景物或转动眼球，做眼保健操等。

避免长时间连续操作：

长时间连续操作电脑容易引起眼睛疲劳、干涩、视物模糊等不适症状，因此应避免长时间连续操作，注意中间休息。

综合以上建议，可以得出以下结论：

每40分钟至1小时休息一次：这是比较科学的休息频率，可以有效缓解眼睛疲劳。

保持适当的距离和姿势：眼睛与电脑显示器之间的距离应保持在50到70厘米左右，并且保持平视或轻度向下注视荧光屏的姿势。

远眺和眼保健操：在休息时可以进行远眺或做眼保健操，帮助放松眼睛的调节肌肉，改善眼部的血液循环。

通过遵循这些建议，可以较好地保护视力，减少长时间玩电脑对眼睛的伤害。