防止玩聊天软件的方法有很多，以下是一些建议：

设定时间限制

设定每天使用社交软件的时间限制，例如每天不超过1小时，或者将使用时间分配到不同的时间段。

提高现实生活中的社交互动

增加现实生活中的社交活动，如定期与朋友聚会、参加社交活动或加入兴趣小组，减少对社交软件的依赖。

培养批判性思维与价值观

培养青少年的批判性思维能力，引导他们对AI聊天中获取的信息进行思考和判断，发现不良内容及时退出并举报。

设定规则与监督使用

制定规则，明确规定青少年在使用AI聊天工具时不轻易透露个人敏感信息，控制聊天时间，避免沉迷，禁止讨论特定话题。

使用第三方软件

可以使用起明星监控软件等第三方软件来限制聊天软件的使用，例如通过关键字限制来禁止运行特定的聊天软件。

电脑禁用聊天软件

可以通过防火墙设置或第三方软件来禁止聊天软件访问网络，或者卸载聊天软件。

自我约束

慢慢减少使用聊天软件的时间，转移注意力，如进行作业、阅读或其他活动。

寻求专业帮助

如果发现自己无法摆脱对聊天软件的过度依赖，可以寻求心理治疗师等专业人士的帮助。

企业层面

对于企业，可以加强员工的信息安全培训，使用专业的加密聊天软件，并设置访问权限和审计功能来监控和管理员工的聊天行为。

这些方法可以帮助你有效减少或控制使用聊天软件的时间，从而避免过度依赖和沉迷。