要戒掉手机的软件，可以尝试以下几种方法：

使用专注类应用

Forest专注森林：这是一款帮助用户专注于当前任务的应用程序。用户通过种树来追踪自己的专注时间，如果在设定的时间内使用手机，树会枯萎。

SleepTown：这款应用旨在帮助用户改善睡眠质量，通过达成睡眠目标来在睡梦中建造自己的小镇。

使用锁机类应用

不做手机控：这款应用可以帮助用户管理手机使用时间，设定定时锁机，防止过度使用手机。

远离手机：这款应用可以强迫用户远离手机，设定锁定时间，并在紧急情况下提供解锁功能。

极简戒手机：这款应用通过制定学习、工作任务和设置时间来控制玩手机的频率。

使用自律类应用

番茄ToDo：这是一款简约且高效的学习辅助工具，包含番茄钟、待办列表和学霸模式，帮助用户提高学习效率。

iHour时间投资计划：这款应用可以帮助用户规划、记录时间投入，并生成图表统计。

使用家长监控类应用

皆成守护家长端：这款应用可以帮助家长有效避免孩子手机成瘾。

使用综合类应用

元气少年：这款应用可以帮助青少年控制上网时间，并有打卡时间表。

定时锁屏：这款应用可以帮助用户控制玩手机的时间，并查看时间花在什么地方。

建议

选择合适的工具：根据个人需求和习惯，选择一款或几款适合自己的应用。

设定明确目标：明确戒掉手机软件的原因和目标，有助于保持动力。

坚持使用：戒掉手机软件需要时间和毅力，坚持使用选定的工具，逐步减少对手机的依赖。

调整生活习惯：除了使用工具外，还需要调整生活习惯，如定时休息、减少不必要的手机使用等。

希望这些建议能帮助你成功戒掉手机的软件，享受更自律、高效的生活。