摆脱社交软件的依赖可以采取以下几种方法：

设定时间限制

意识到自己对社交软件的依赖程度，并设定每天使用社交软件的时间限制。例如，每天使用社交软件的时间限制在1小时以内，或者将使用时间分配到不同的时间段，如早晨、午休和晚上。

提高现实生活中的社交互动

增加现实生活中的社交活动，例如定期与朋友聚会、参加社交活动或加入兴趣小组等。通过现实生活中的互动来增强与他人的联系，从而减少对社交软件的依赖。

学会处理孤独感

孤独感是导致过度依赖社交软件的一个重要原因。可以通过自我反思，找出导致孤独感的原因，并寻求解决问题的方法。此外，还可以通过阅读、运动、旅行等方式来缓解孤独感。

提高自我认知和自律能力

通过自我观察和反思来了解自己的需求和习惯，从而更好地控制对社交软件的使用。同时，培养自律能力，克服诱惑，坚持遵守自己设定的使用时间限制。

寻求专业帮助

如果发现自己无法摆脱对社交软件的过度依赖，可以寻求专业帮助。心理治疗师可以帮助了解自己的问题，并提供相应的建议和指导。

暂时停用社交软件

可以选择暂时停用社交软件，例如将手机中的社交软件卸载，或者将其隐藏在文件夹中，减少打开的频率。这样可以彻底摆脱朋友圈的干扰，专注于自己的生活。

设定使用时间

如果不想完全关闭社交软件，可以尝试设定使用时间。比如每天只允许自己在特定的时间段内查看社交软件，其他时间则专注于工作或其他活动。

寻找替代活动

将社交软件过多的时间和注意力导向其他更有意义和积极的活动，例如学习新的技能、读书、锻炼身体或参与社交活动等。通过投入于更多的现实生活中，可以逐渐减少对社交软件的依赖。

培养现实世界的人际关系

注重与现实生活中的家人、朋友和同事的交流和互动。通过面对面的交流，可以获得更多的情感支持和真实的人际关系体验。

使用反社交工具

对于社恐人群，可以使用一些反社交工具来减少无效社交。例如，“社恐快跑”等应用可以帮助用户在社交场合中找借口逃离。

通过以上方法，可以逐步摆脱社交软件的依赖，并培养更健康的生活方式和社交习惯。