一天中看电脑和手机的时间建议如下：

每天最多四小时

建议每天看电脑和手机的总时间不要超过四小时。

每过一小时休息10分钟

如果需要长时间使用电脑或手机，建议每过一小时就休息10分钟，以减轻眼睛和身体的疲劳。

周末彻底放松眼睛

在周末或休息日，尽量彻底放松眼睛，避免长时间看手机和电脑。

控制手机使用时间

每天玩手机的时间不要超过4小时，每次使用时间不应超过2小时。

注意屏幕亮度和距离

为了保护眼睛，可以适当调低屏幕亮度，并在使用手机时保持一定的距离，避免长时间近距离观看屏幕。

避免长时间连续使用

长时间使用电脑或手机容易导致眼睛疲劳、干涩、视力下降等问题，因此建议合理分配使用时间，并定期休息。

综合以上建议，一天中看电脑和手机的总时间应控制在四小时以内，并注意定时休息和调整屏幕亮度，以保护眼睛和身体健康。