要保护眼睛并找到合适的桌面亮度，可以使用以下几种方法：

使用护眼软件

flu.x：这是一个免费的护眼神器小插件，可以通过选择地点、设置早起时间以及调整屏幕颜色（如3400K Halogen碘钨灯或4200K的fluorescent日光灯）来减少眼睛疲劳。

LightBulb：另一个免费的护眼软件，能够根据一天的时间自动调整屏幕颜色，使屏幕在白天偏冷色调，晚上偏暖色调，从而减少眼睛的不适。

调整系统设置

Windows系统：可以通过右下角的通知中心或控制面板中的显示设置来调整亮度。此外，还可以通过快捷键（通常是Fn键加上相应的功能键）来调节亮度。

macOS系统：可以通过菜单栏中的亮度调节图标或系统偏好设置中的显示器选项来进行调整。

自定义颜色设置

可以通过调整屏幕的色温和对比度来减少眼睛疲劳。例如，将色调改为85，饱和度改为123，亮度改为205，并添加到自定义颜色中。

环境光线匹配

根据环境光线的强弱来调整屏幕亮度。在环境光线较亮时，屏幕亮度可以适当调高；在环境光线较暗时，屏幕亮度则要调低。

使用f.lux

f.lux是一款创意十足的自动屏幕亮度色彩调节软件，会根据时间变化自动调节屏幕的亮度和色彩，让电脑屏幕始终适合保持在适合阅读的状态。

建议

选择合适的软件：根据个人喜好和需求选择合适的护眼软件，如flu.x、LightBulb或f.lux。

调整系统设置：定期检查并调整系统设置，确保屏幕亮度和对比度适合当前环境光线。

注意用眼卫生：除了调整屏幕亮度外，还应保持正确的坐姿、定期休息眼睛以及多进行户外活动，以全面保护眼睛健康。