电脑和手机的屏幕亮度 取决于具体设备和使用环境。以下是一些一般性的建议：

光线充足的环境

对于电脑，建议将亮度设置在70%到80%之间。

对于手机，建议将亮度设置在50%到70%之间，以减少眼睛疲劳。

光线昏暗的环境

对于电脑，建议将亮度设置在50%左右。

对于手机，建议将亮度设置在70%到80%之间，以确保足够的亮度和清晰度。

自动亮度调节

现代设备通常支持自动亮度调节功能，这可以通过设备的传感器来检测周围环境的光线强度，并自动调整屏幕亮度，以提供最佳的观看体验并减少眼睛疲劳。

护眼模式

建议在长时间使用设备时开启护眼模式，这有助于减少蓝光对眼睛的伤害。

个人适应度

每个人的视力情况和适应度不同，因此建议根据自己的感受调整亮度，以达到最佳的视觉体验和舒适度。

综上所述，电脑和手机的屏幕亮度应根据具体使用环境和个人的视力情况进行调整。在光线充足的环境中，电脑屏幕亮度可以设置在70%到80%，手机屏幕亮度可以设置在50%到70%；在光线昏暗的环境中，电脑屏幕亮度可以设置在50%左右，手机屏幕亮度可以设置在70%到80%。同时，建议开启护眼模式以减少蓝光对眼睛的伤害。