手机、iPad电脑和书对眼睛的伤害程度 取决于使用方式和时间。以下是一些关键点：

手机

手机的屏幕小、字体小，与眼睛的距离短，内容丰富多彩，容易导致眼睛长时间处于高度集中状态，产生疲劳感。

实验显示，玩一小时手机会使近视度数加深，泪膜破裂时间和眨眼次数显著减少。

iPad电脑

iPad的屏幕比手机大，使用者在使用时通常会保持较远的距离，眼睛受到的刺激相对较小。

尽管如此，iPad上的内容精彩，注意力集中，眨眼次数仍然会减少，眼睛得不到充分休息。

书

看书时，书本距离眼睛较近，眼睛需要动用更多的调节，但总体上对眼睛的伤害小于手机和iPad。

不当看书，如距离过近或时间过长，也会导致眼疲劳和近视。

建议

控制使用时间：无论是手机、iPad还是书籍，长时间近距离用眼都会对眼睛造成伤害。建议每隔20-30分钟休息一下，看看远处或闭眼休息。

保持适当距离：看书时，书本应保持在30-40厘米的距离；使用iPad时，建议保持40-60厘米的距离。

调整环境：在光线充足、避免反光的环境中阅读，以减轻眼睛负担。

使用防蓝光设备：对于长时间使用电子设备的人群，可以考虑使用防蓝光眼镜或屏幕滤镜，以减少蓝光对眼睛的伤害。

综合来看，手机和iPad对眼睛的伤害相对较大，尤其是长时间使用时。书籍的伤害相对较小，但也要注意用眼卫生和姿势。