对于旧电脑升级系统，有以下几个推荐选项：

Windows 10

兼容性：Windows 10对旧电脑的兼容性非常好，可以支持多种老旧硬件设备。

功能：拥有Cortana语音助手、Windows Hello面部识别登录等诸多新功能。

优化：有专为老旧电脑优化的版本，如Windows 10 64位低占用专业精简版，经过适当的精简，系统得到了全面的升级和优化，低占用的系统可以让用户使用的流畅感得到大幅度提升。

macOS

兼容性：macOS与旧电脑高度兼容，尤其是那些配备Intel处理器的电脑。

优点：系统界面简洁、美观、易于使用，适合喜欢苹果生态的用户。

Linux

兼容性：Linux系统的硬件要求相对较低，适合许多较旧的计算机。

优点：具有高度的自由度和灵活性，有很多发行版如Ubuntu、Fedora、Debian等，可以满足用户的不同需求。

Chrome操作系统

适用场景：主要针对平板电脑和笔记本电脑设计，界面简洁易用。

优点：对于性能要求不高的用户来说，Chrome OS是一个不错的选择，且与网络应用程序出色的兼容性。

Windows 7

兼容性：Windows 7在许多老电脑上表现良好，尤其是那些配置较低的电脑。

优点：系统流畅性和兼容性好，适合需要稳定运行的用户。

Windows 10 企业版 LTSC

适用场景：针对老旧配置电脑的福音，安装后体积小，性能优秀。

优点：在安装之后大约只有7GB，适合需要极低系统资源的老旧电脑。

Windows XP

适用场景：特别适合电脑配置比较低的用户。

优点：系统小巧，运行稳定，但需要注意的是Windows XP已经停止支持，可能存在安全风险。

建议

如果电脑配置较低：可以考虑Windows XP或Chrome操作系统，这两者对硬件要求较低，能够提供稳定的基本功能。

如果电脑配置适中：Windows 7或Windows 10精简版是不错的选择，这两者都能提供较好的兼容性和性能。

如果电脑配置较高：且喜欢苹果生态，可以选择macOS；如果追求高度的自由度和灵活性，Linux也是一个值得考虑的选项。

根据你的具体需求和电脑配置，选择最适合你的操作系统升级方案。