玩电脑时选择合适的灯光可以减轻眼睛疲劳，提高使用舒适度。以下是一些建议：

白色灯光：

白色灯光较为明亮且充足，适合需要较高亮度的场合，如看电影或玩游戏。

红色灯光或日光灯：

红色灯光或日光灯被认为对眼睛较为温和，适合长时间使用电脑时减少眼睛疲劳。

节能灯：

选择具有保健无频闪的节能灯，如20W左右的节能灯，可以更好地保护眼睛。

柔和的黄色灯光：

晚上使用电脑时，建议使用柔和的黄色灯光，以减少眼部疲劳，避免使用过于明亮或刺眼的白色灯光。

避免强光直射：

灯光不宜过强或过弱，以免影响眼睛的舒适度。最好选择柔和且均匀的光线，避免直接照射到电脑屏幕上，以减少反光和眩光。

环境光与桌面灯光结合：

使用环境光和桌面灯光相结合，可以降低电脑屏幕与周围的亮度对比，有效缓解眼疲劳。环境光可以来自吸顶灯或台灯，桌面灯光则可以提供清晰的照明。

屏幕挂灯：

考虑使用屏幕挂灯，选择具有无蓝光危害、高红光、抗衰减性能的全光谱光源，以提供更好的护眼效果。

综合以上建议，如果你需要长时间使用电脑，建议选择柔和且均匀的灯光，避免强光直射屏幕，并结合环境光和桌面灯光使用。如果条件允许，可以考虑使用高质量的屏幕挂灯，以确保眼睛的舒适和健康。