电脑屏幕亮度设置多少合适，主要取决于使用环境和个人视觉舒适度。以下是一些建议：

一般建议

白天：建议将亮度调整到70%-85%。如果室外光线较暗，可以适当提高亮度，并使用台灯等辅助光源。

晚上：建议将亮度调整到30-40。晚上尽量保持室内光线柔和，避免直接开灯，以减少对眼睛的刺激。

具体设置方法

Windows系统：可以通过控制面板或显示器的设置界面进行调整。例如，进入“控制面板” -> “硬件和声音” -> “电源选项”，然后选择合适的电源计划，并调整屏幕亮度。

macOS系统：可以通过“系统偏好设置” -> “显示”来调整亮度。

护眼建议

降低亮度：亮度越高，对眼睛的伤害越大。建议将亮度调整到40以下，对比度调整到80以下。

使用护眼模式：许多显示器和操作系统都提供了护眼模式，可以减少屏幕对眼睛的刺激。

调整色温：将色调调整为偏暖的色调（如85），饱和度调整为123，亮度调整为205，可以减轻眼睛疲劳。

其他注意事项

避免长时间紧盯屏幕：长时间紧盯电脑屏幕容易造成干眼症，建议每隔一段时间休息一下，看看远处。

使用抗蓝光眼镜：如果需要长时间使用电脑，可以考虑佩戴抗蓝光眼镜，减少蓝光对眼睛的伤害。

综合以上建议，可以根据个人使用习惯和环境光线情况，调整电脑屏幕亮度到最适合自己的状态，以保护眼睛健康。