电脑屏幕亮度的调整应该根据使用环境和时间进行优化，以保护眼睛健康和延长显示器寿命。以下是一些建议：

白天

亮度：调整到30-40%较为合适，因为白天自然光线充足，过高的亮度可能会对眼睛造成刺激。

对比度：保持在70-80%之间，可以提高显示效果，同时减少眼睛疲劳。

晚上

亮度：建议调整到30%左右，并尽量保持室内光线充足，以减少屏幕亮度对眼睛的刺激。

对比度：可以适当提高至80%左右，以增强视觉效果，但应注意不要过高，以免对眼睛造成伤害。

综合建议

白天：亮度30-40%，对比度70-80%

晚上：亮度30%左右，对比度80%左右

此外，还可以通过调整显示器的色温和色调来减少眼睛疲劳。例如，将色调改为柔和的颜色，如豆沙绿，可以减轻屏幕对眼睛的刺激。

注意事项：

每个人的视觉感受和习惯不同，可以适当调整亮度，找到最适合自己的设置。

长时间使用电脑时，建议每隔一段时间休息一下，远眺窗外，缓解眼睛疲劳。

如果眼睛出现不适，应及时调整亮度或寻求专业的眼科医生建议。

通过以上方法，可以在保证显示效果的同时，有效保护眼睛健康。