电脑显示器的亮度和对比度设置应该根据个人的视觉舒适度和使用环境进行调整。以下是一些常见的建议：

亮度

一般建议：亮度设置在40%到80%之间。具体亮度可以根据环境光线进行调整，例如在白天最好不要超过60%，晚上可以调整到30%左右。

长时间使用：如果显示器使用时间较长，可以适当提高亮度，例如调到85%。

对比度

一般建议：对比度设置在50%到80%之间。高对比度可以使图像更加清晰，但长时间观看可能会导致视觉疲劳，因此建议设置在60%左右。

个性化设置：可以通过调整显示器的颜色设置来减少眼睛疲劳，例如选择柔和的颜色如豆沙绿。

综合建议

白天：亮度建议设置在50%左右，对比度设置在70%至80%之间。

晚上：亮度建议设置在30%左右，对比度设置在60%左右。

长时间使用：可以适当提高亮度至85%。

请根据个人的视觉舒适度和具体使用环境进行微调，以达到最佳的观看效果和保护眼睛健康。