电脑屏幕的亮度调整对保护眼睛至关重要。以下是一些建议的亮度设置：

环境光线较亮时 ：屏幕亮度可以适当调高，但不宜过高，以避免刺眼。

环境光线较暗时：

屏幕亮度应调低，以便更好地看清屏幕内容，同时减少眼睛的疲劳感。

白天使用电脑：

建议将亮度设置在60%至80%之间，这个范围通常被认为对眼睛较为舒适。

夜晚使用电脑：

亮度应设置在25%至35%之间，以减少对眼睛的刺激，并且建议开启环境光，或者使用柔和的屏幕背景色来减轻眼睛疲劳。

长时间使用电脑：

建议将亮度调整在50%左右，以减少眼睛的疲劳和不适。

个人适应度：

不同人对亮度的敏感度不同，可以根据个人的舒适感进行微调。

屏幕类型

液晶显示屏：

最佳亮度为50%-70%，对比度约为45%。

CRT显示屏：最佳亮度为60%-70%，对比度约为55%。

综合建议

为了有效保护眼睛，建议根据环境光线和使用时间调整屏幕亮度，并保持适当的观看距离和角度。例如，在明亮的环境中，可以将亮度设置在70%-80%；在较暗的环境中，可以降低至30%-50%。同时，使用柔和的屏幕背景色或调整屏幕颜色为豆沙绿等，也有助于缓解眼睛疲劳。

通过这些调整，可以在享受电脑带来的便利的同时，最大限度地减少对眼睛的伤害。