电脑屏幕的合适亮度并没有一个固定的数值，因为它受到多种因素的影响，包括显示器的类型、分辨率、使用环境以及个人的视觉偏好等。以下是一些一般性的建议：

白天使用

亮度应调整在50%左右，以减少眼睛疲劳。

对比度可以保持在60-80之间。

夜间使用

亮度应降低，建议调整在15-35%之间，以减少对眼睛的刺激。

对比度可以适当提高，但具体数值应根据个人舒适度调整。

显示器类型

液晶显示器的亮度通常建议在40-80之间。

CRT显示器的亮度建议在60-70之间，对比度在55%左右。

个人偏好

最终的亮度和对比度设置应根据个人的视觉舒适度和需求进行调整。如果屏幕过亮或过暗，都会导致视觉疲劳和不适。

建议

使用环境：考虑使用环境的光线条件，如果环境光线较暗，可以适当提高亮度；如果环境光线较亮，应降低亮度以减少眼睛疲劳。

定时休息：长时间使用电脑后，应定时休息眼睛，遵循“20-20-20”原则，即每20分钟看20英尺（约6米）外的物体20秒。

使用护眼软件：可以考虑使用一些护眼软件，如f.lux，它会自动调整屏幕亮度以适应不同的时间段，减少对眼睛的刺激。

通过以上建议，您可以根据自己的实际情况调整电脑屏幕的亮度和对比度，以达到最佳的视觉舒适度和保护眼睛健康。