室内电脑的亮度建议设置在 300到400尼特之间，这样可以确保屏幕内容清晰可见，同时也不会过于刺眼。此外，如果是在室内正常光线条件下，这个亮度范围也是适宜的。不过，具体的亮度设置还应根据个人的适应度和环境光线的变化进行微调。例如，在光线较暗的环境中，可以适当降低亮度，而在光线较亮的环境中，则应适当提高亮度。

同时，也有建议指出，电脑显示器的亮度调整至40-60cd/m²之间对眼睛的伤害最小，而亮度为70%-80%左右，对比度45%对眼睛较好。这些建议都表明，适中的亮度和对比度有助于减少眼睛疲劳和保护视力。

综合以上信息，可以得出结论：在室内使用电脑时，建议将亮度设置在300到400尼特之间，并根据个人适应度和环境光线进行适当调整。同时，保持适中的对比度也有助于保护眼睛。