电脑录屏的合适刷新率主要取决于使用场景和需求。以下是一些建议：

一般应用：

对于日常的文字处理、浏览网页和观看视频等应用，75赫兹的刷新率已经足够流畅，能够提供良好的视觉体验。

游戏应用：

对于游戏玩家来说，120赫兹或144赫兹的刷新率可以提供更平滑的画面和更快的响应速度，从而提升游戏体验。

高刷新率显示器：

一些高端显示器支持120赫兹甚至144赫兹的刷新率，这些显示器在显示高帧率视频或游戏时表现尤为出色。

眼睛保护：

高刷新率可以减少屏幕闪烁，从而对眼睛造成的影响较小。一般建议将刷新率设置在75赫兹以上，这样人眼就不易察觉到屏幕的闪烁。

硬件限制：

需要注意的是，并非所有的显示器和显卡都能支持高刷新率。在设置刷新率时，需要确保显示器和显卡的硬件配置能够支持所选的刷新率。

录屏设置：

对于录屏，通常可以选择30fps或60fps的帧率。在某些情况下，也能有更高或更低的帧率选择。建议根据具体需求选择合适的帧率进行录制。

综上所述，如果主要用于一般应用和游戏，75赫兹的刷新率是一个合适的选择。如果追求更高的游戏体验和视觉效果，可以考虑120赫兹或144赫兹的刷新率。同时，确保显示器和显卡的硬件配置能够支持所选的刷新率。