电脑显示器的对比度和灰度调整 取决于具体的使用场景和个人偏好。以下是一些常见的建议：

一般用途

对比度：建议设置在50%到70%之间，具体数值可以根据个人喜好进行微调。

灰度：可以调至中间值，例如50%。

工作场景

对比度：建议设置在60-80之间，以获得更清晰的图像和更好的可读性。

亮度：建议在40到60之间，以减少眼睛疲劳。

游戏或观影

对比度和亮度可以调整得更高，以获得更好的视觉效果，具体数值根据个人偏好而定。

夜间使用

亮度可以适当提高，以适应较暗的环境，但对比度不宜过高，以免刺眼。

显示器使用时间较长

可以将对比度调整到85，以适应显示器的背光光源逐渐变暗的情况。

综合建议

对比度：60%左右通常被认为是一个比较合适的平衡点，但可以根据具体需求进行调整。

灰度：中间值，如50%，可以提供一个较为柔和的显示效果。

请根据您的实际使用环境和需求，调整对比度和灰度，以达到最佳的显示效果和舒适度。