Windows 7电脑的合适亮度主要取决于使用环境。以下是一些建议：

夜晚或环境昏暗的地方：

建议将亮度调节在40%到50%之间，并尽量保持室内光线充足，或者开灯以减少屏幕亮度与周围环境的对比度，从而减轻眼睛疲劳。

白天有阳光直射的情况下：

如果环境光线较强，可以适当提高亮度，但建议不要超过60%，以避免屏幕反光影响视线。此外，可以尝试调整对比度，使屏幕显示更加柔和，减轻眼睛负担。

使用环境光传感器：

如果显示器支持环境光传感器，可以启用该功能，让系统根据周围环境自动调节亮度，以达到最佳的观看效果和护眼目的。

快捷键调节：

大多数笔记本电脑都配有专门的快捷键用于调整屏幕亮度。例如，按住Fn键再按F11或F12键可以分别增加或减少亮度。

综合以上建议， 在夜晚或环境昏暗的地方，建议将亮度调节在40%到50%之间；在白天有阳光直射的情况下，建议将亮度调节在50%到60%之间，并适当调整对比度。同时，可以启用环境光传感器以实现自动亮度调节，以保护眼睛健康。