电脑屏幕亮度调到 30-40勒克斯最护眼。这个亮度范围适合在白天使用，并且可以减少眼睛疲劳和保护视力。在夜晚，建议将亮度设置在25%至35%之间，以进一步减轻对眼睛的损害。

此外，还可以通过调整显示器的对比度和色调来使屏幕显示更加柔和，从而减少对眼睛的刺激。例如，将色调改为85，饱和度改为123，亮度改为205，并添加到自定义颜色中。

需要注意的是，不同型号、品牌和材质的显示屏亮度会有所不同，因此建议根据个人的舒适度和具体环境来调整亮度，以达到眼睛舒适的状态为准。