电脑屏幕的合适亮度 取决于具体的使用环境和需求。以下是一些常见的建议：

一般办公环境

亮度建议设置在40-60之间。

对比度建议在60-80之间。

游戏环境

亮度可以调整到80-100之间，以获得更好的视觉效果。

夜间使用

亮度建议设置在30-40之间，以减少对眼睛的刺激。

可以考虑使用自定义颜色，将亮度调整到205左右，并选择柔和的颜色如豆沙绿，以减少眼睛疲劳。

长时间使用

亮度应小于等于40，对比度小于等于80，以减少对眼睛的伤害。

建议每45-60分钟休息10-15分钟，远眺窗外，以缓解眼睛疲劳。

综合建议

白天使用电脑时，亮度可以设置在80左右，晚上则调到40或更低，并尽量保持室内光线充足。

使用25%左右强度的亮度即可满足一般使用需求。

综上所述，电脑屏幕的亮度应根据具体环境和使用需求进行调整，以达到既保护眼睛又提高工作效率的目的。建议在长时间使用电脑时，特别关注亮度和对比度的设置，并定期休息以缓解眼睛疲劳。