电脑显示器的亮度调整至 40-60%合适，这样对眼睛的伤害也是最小的。显示器的分辨率越高，那么亮度应该调整的越暗。在工作的时候，显示器的对比度最好在60-80数值之间，而亮度最好在40到60数值之间。在玩游戏的时候，建议亮度和对比度调整至80到100之间，这样视觉效果会更好一些。

此外，白天调整到80%即可满足人们视觉的需要，晚上可以调整到70%。至于亮度的强弱需要操作者自己的适应状态，或者说习惯。

综合以上信息，建议根据使用环境和时间进行调整：

白天：

亮度调整至80%左右，对比度在60-80之间。

晚上：

亮度调整至70%左右，对比度在70-80之间。

这样可以兼顾视觉舒适度和节能需求，同时减少对眼睛的伤害。