笔记本电脑的推荐刷新率主要取决于用户的使用场景和需求。以下是一些常见的推荐：

日常办公和一般使用

60Hz：适用于日常办公、上网、聊天等轻度使用，足以满足大多数情况下的需求。

长时间阅读和观看视频

75Hz：建议使用75Hz刷新率，可以减少画面拖影现象，提供更流畅的视觉体验。

游戏玩家

120Hz：对于追求极致电竞体验的玩家，120Hz刷新率已经是一个不错的选择，能够显著减少画面撕裂和延迟。

144Hz：如果预算允许且对视觉要求较高，144Hz刷新率可以提供更加流畅的游戏体验，特别是在高速移动场景中。

165Hz：对于追求极致游戏体验和高分辨率显示的用户，165Hz刷新率是顶级选择，能够确保流畅的画面过渡和极低的延迟。

高性能办公

2.5K分辨率和165Hz刷新率：对于需要处理动态内容或进行多任务操作的办公用户，配备2.5K分辨率和165Hz刷新率的笔记本电脑是理想选择。

建议

如果主要用于日常办公和一般使用，60Hz或75Hz刷新率已经足够。

对于游戏玩家，特别是追求极致体验的玩家，144Hz或165Hz刷新率是更好的选择。

对于需要高性能办公和流畅多任务操作的用户，建议选择2.5K分辨率和165Hz刷新率的笔记本电脑。

根据以上建议，可以根据个人需求和预算选择合适的笔记本电脑刷新率。