笔记本电脑的适宜亮度主要取决于使用环境的光线条件以及个人视觉舒适度。以下是一些建议：

环境光线充足

亮度应设置在80%左右，以避免屏幕过亮导致眼睛不适。

环境光线较暗

亮度应设置在50%左右，避免屏幕过亮刺眼。

白天使用

亮度可以设置在50%至60%之间，具体数值可以根据个人习惯和周围环境进行调整。

晚上使用

亮度应设置在30%至40%之间，以减少对眼睛的刺激。

使用护眼设置

可以通过调整显示器的色调、饱和度和亮度来减少眼睛疲劳。例如，将色调改为85，饱和度改为123，亮度改为205，并添加到自定义颜色中。

考虑显示器类型

液晶显示屏的最佳亮度为70%至80%，对比度约为45%左右。

CRT显示屏的最佳亮度为60%至70%，对比度约为55%左右。

综合以上建议，建议在白天使用笔记本电脑时，将亮度设置在50%至60%之间，在晚上使用时将亮度设置在30%至40%之间，并根据个人喜好进行微调。同时，可以考虑使用护眼设置来进一步保护眼睛。