晚上玩电脑时，选择合适瓦数的灯有以下建议：

一般情况

30W的节能灯已经相当亮，适合晚上使用。

60W的白炽灯也可以提供足够的光线，但会产生较多热量。

个人需求和偏好

如果需要柔和的光线，10-20W的LED台灯可能就足够了。

如果需要更强烈的光线来进行各种任务，可以选择30-60W的台灯，但需要注意白炽灯泡会产生较多热量。

护眼考虑

6瓦到7瓦的LED灯亮度适中，适合看书和看电脑，且发光效率高，省电，有助于保护视力。

环境光的影响

环境光最好和屏幕光差不多，这样可以减少眼睛疲劳。具体多少瓦的灯合适，需要根据灯泡距离你的距离来调整。

建议

阅读和学习：10-20W的LED台灯，提供柔和的光线。

一般使用：30W的节能灯或60W的白炽灯，根据个人习惯选择。

长时间使用：6瓦到7瓦的LED灯，减少眼睛疲劳。

综合考虑，如果你主要是在晚上玩电脑，建议选择30W的节能灯或6瓦到7瓦的LED灯，以提供足够的光线同时保护视力。如果需要更强的光线，可以选择60W的白炽灯，但要注意使用时的散热问题。