对于Win7电脑，合适的实际内存容量主要取决于用户的使用需求和硬件配置。以下是一些具体的建议：

最低内存需求

32位系统：最低需要1GB内存。

64位系统：最低需要2GB内存。

推荐内存容量

一般用户：建议4GB或更高的内存，以确保系统运行流畅，避免卡顿现象。

游戏玩家：建议8GB或更高的内存，以支持大型游戏的运行。

专业制作者：建议8GB或更高的内存，以应对高性能任务的需求。

实际内存利用率

Win7系统对系统资源的利用较为合理，会自动根据环境决定物理内存的利用率。

硬盘空间

除了内存外，硬盘空间也非常重要。建议选择500GB或以上的机械硬盘（HDD）或256GB或以上的固态硬盘（SSD）。

总结

最低内存：32位系统至少1GB，64位系统至少2GB。

推荐内存：一般用户4GB及以上，游戏玩家和专业制作者8GB及以上。

硬盘空间：至少500GB（HDD）或256GB（SSD）。

根据这些建议，如果您的电脑主要用于办公和娱乐，4GB内存可能已经足够；但如果您需要运行大型程序或游戏，建议增加到8GB或更高。同时，确保有足够的硬盘空间以支持系统和应用程序的运行。