电脑屏幕的亮度对比度设置应该根据个人的使用环境和习惯进行调整，以减少对眼睛的疲劳和保护视力。以下是一些建议的亮度对比度设置：

亮度设置

白天：建议亮度设置在50%左右，避免过亮导致眼睛疲劳。

晚上：建议亮度设置在30%左右，并尽量开启室内灯光以减少屏幕亮度对眼睛的刺激。

对比度设置

一般情况：对比度可以设置在60%左右，这样可以在保证图像清晰度的同时减少眼睛疲劳。

高对比度需求：如果需要更高的对比度以获得更好的视觉效果，可以尝试将对比度设置在70-80%之间，但长时间使用高对比度可能会导致视觉疲劳，因此建议适当调整。

自定义颜色设置

可以通过调整自定义颜色来改变屏幕显示的颜色，使其更加柔和，减少眼睛的刺激。例如，将色调改为85，饱和度改为123，亮度改为205，然后添加到自定义颜色中。

使用快捷键调节

对于苹果电脑用户，可以使用F1和F2键调节亮度，同时按住Shift和Option键可以更精细地调节亮度。对比度可以通过系统偏好设置中的辅助功能来设置快捷键。

根据显示器类型调整

不同品牌和型号的显示器可能需要不同的亮度对比度设置。新显示器通常需要较低的亮度对比度设置，而老化的显示器可能需要较高的设置。

建议

个人适应度：最重要的是根据个人的视觉感受和使用习惯来调整亮度和对比度，找到最适合自己的设置。

定期调整：随着使用时间的增长，显示器的亮度和对比度可能需要重新调整，以保持最佳的观看效果。

使用护眼软件：可以考虑使用一些护眼软件，如f.lux，它可以根据时间自动调整屏幕亮度，减少对眼睛的刺激。

通过以上方法，可以有效地保护眼睛，减少长时间使用电脑带来的视觉疲劳。