电脑运行内存（RAM）的推荐容量取决于具体的使用场景和需求。以下是一些常见场景下的建议：

日常办公及轻度娱乐

8GB的内存通常能够满足日常办公、浏览网页、观看在线视频等轻度任务的需求，使电脑运行流畅。

游戏玩家

对于大型3D游戏，建议选择16GB或32GB的内存。这样可以确保游戏过程中电脑能够快速处理和切换各种场景，避免卡顿和加载缓慢。

专业设计与创作

设计师和视频编辑师等专业人士需要同时打开多个大型软件和处理高分辨率的图像、视频素材，建议选择32GB甚至更大容量的内存，以保证软件的流畅运行和数据的快速处理。

操作系统要求

Windows 10系统对内存的要求较低，最小为1GB，但为了获得更好的性能，建议至少安装2GB或更多内存。对于64位系统，建议至少4GB内存，以便更好地支持多任务和大型应用程序。

综合建议

如果主要用于日常办公和轻度娱乐，8GB内存通常足够。

如果需要运行大型游戏或进行专业设计和创作，建议选择16GB或更大容量的内存。

对于游戏玩家，特别是大型3D游戏，16GB或32GB内存是推荐的起点。

其他注意事项

硬盘类型：固态硬盘（SSD）比传统机械硬盘（HDD）具有更快的数据读写速度，可以显著提高系统的响应速度和应用程序的加载时间。

处理器性能：选择高性能的处理器（如Intel i5或i7系列、AMD Ryzen系列）也有助于提高整体性能，减少卡顿现象。

虚拟内存：合理设置虚拟内存可以临时提高内存容量，但长期依赖虚拟内存可能会导致性能下降，建议尽量增加物理内存。

综上所述，选择合适的内存容量并结合其他硬件配置，可以有效提高电脑的运行流畅度，减少卡顿现象。