晚上看电脑时，建议选择 3000K至5000K之间的中性色温灯光。这个色温范围的光线柔和而明亮，有助于保护眼睛，减少视疲劳，同时不会让人感到精神倦怠。具体来说，3000K的色温偏暖，长时间观看可能引起精神倦怠并容易入睡；而5000K的色温偏冷，长时间观看可能引起视疲劳并对视网膜造成损害。因此，3000K至5000K之间的中性色温被认为是最佳选择。

此外，如果需要更高的注意力和工作效率，可以选择4000K至5000K之间的中性白色灯光。而在休闲和放松的场所，可以选择低于3000K的暖色调灯光，以营造出温馨和放松的氛围。

综合考虑，晚上看电脑时，建议选择3000K至5000K之间的中性色温灯光，以保护眼睛和保持舒适的视觉体验。