电脑蓝光的调节度数主要取决于个人的使用需求和眼睛状况。以下是一些常见的建议：

一般显示器

蓝光过滤调到50%可以有效解决屏幕光线的照射，对眼睛的刺激，长时间用眼光看会造成眼球的疲劳，所以50%的过滤度刚刚好。

手机

特别是华为手机，蓝光过滤开到4度的位置为最佳，开到中间的位置是最好的，适合保护视力。

显示器色温

将电脑屏幕亮度调到30-40对眼睛比较好，对比度70-80，晚上使用电脑时最好开灯。

色温偏暖色比较好，冷色其实就是偏蓝色，同样是蓝光比较强。尽量不使用9300K色温参数（冷色偏蓝白）。

综合建议

对于需要长时间集中注意力的场景，如办公和学习，可以适当提高低蓝光设置以减轻视觉疲劳。

而在观看电影或玩游戏等娱乐活动中，可以适当降低低蓝光设置以保证色彩和亮度，提升观看体验。

对于眼睛较为敏感的人群，建议使用低蓝光设置以减少眼部疾病的风险。

对于眼睛状况良好的人群，则可以根据个人喜好调整设置。

建议

长时间使用电脑：建议将蓝光过滤调到50%或更高，并适当调整亮度和色温，以减少眼睛疲劳和保护视力。

娱乐和游戏：可以适当降低蓝光过滤，以保证色彩和亮度，提升观看体验。

个人习惯：根据个人的使用习惯和眼睛状况，灵活调整蓝光过滤和显示设置，找到最适合自己的方案。