电脑显示器的对比度和亮度设置应该根据个人的视觉舒适度和使用环境进行调整。以下是一些建议：

对比度

一般建议将对比度设置在 60%左右。高对比度可以使图像更加清晰，细节更加丰富，但过高的对比度可能导致图像过于锐利，长时间观看容易造成视觉疲劳。

也有建议将对比度设置在70-80%之间，特别是在晚上使用电脑时，这样可以减少眼睛的疲劳感。

亮度

亮度建议在 40%到80%之间。亮度太高会刺眼，太低则可能看不清屏幕内容。

在白天，亮度可以设置在40-60%之间，以减少眼睛的疲劳。

在晚上，建议将亮度调整到30%左右，并尽量开灯，以减少屏幕对眼睛的刺激。

色温和色调

可以通过调整色温和色调来使屏幕显示更加柔和，减少对眼睛的刺激。例如，将色调改为85，饱和度改为123，可以使屏幕显示更加温馨舒适。

刷新率

刷新率设置为75或85赫兹，可以减少屏幕闪烁，使显示效果更加稳定，有助于减轻眼睛疲劳。

综上所述，建议将对比度设置在60%左右，亮度根据环境光线调整到40-80%之间，并在晚上尽量开灯。此外，可以根据个人喜好调整色温和色调，以及选择合适的刷新率，以获得最佳的观看体验和保护眼睛健康。