电脑垫板的高度选择主要取决于使用者的需求和习惯，以下是一些常见建议：

笔记本电脑支架的高度

一般来说，笔记本电脑支架的高度可以在10-20厘米之间调整。这个高度范围适合大多数用户，能够保持电脑在使用过程中保持良好的散热和稳定性，同时减少颈部和肩部的压力。

台式电脑支架的高度

台式电脑支架的高度可以在20-50厘米之间调整。这个高度范围更适合需要长时间使用电脑的用户，可以提供更舒适的坐姿和更好的散热效果。

与眼睛水平的高度

垫高笔记本电脑的理想高度应该与眼睛保持水平。这样可以减少颈部和肩部的压力，同时保持正确的坐姿，有助于减少颈椎和肩部的疲劳。

床上电脑桌的高度

床上电脑桌的合适高度应在床垫上方25-35厘米之间。这个高度可以保证使用者在自然坐姿或半躺姿态下，双眼能够平视电脑屏幕中心，避免颈部和肩部疲劳。

显示器的高度

显示器应略高于水平视角。这样可以避免长时间盯着固定位置的显示器导致颈部肌肉群失去弹性，从而减少颈椎疼痛。

建议

选择可调节高度的支架：无论使用笔记本电脑还是台式电脑，选择一款可调节高度的支架，可以根据个人需求和习惯调整到最合适的高度。

注意散热和稳定性：确保电脑支架的高度和角度能够提供良好的散热和稳定性，避免电脑过热或滑动。

保持正确坐姿：使用电脑时保持正确的坐姿，避免长时间保持同一姿势，定期活动颈部和肩部肌肉，减少疲劳和不适。

通过以上建议，你可以选择到合适的电脑垫板高度，提升使用电脑的舒适度和效率。