电脑显示亮度调到 30-40对眼睛比较好。此外，对比度设置在70-80之间也可以帮助减少眼睛疲劳。这些建议适用于大多数情况，但每个人的眼睛敏感度和适应能力不同，因此建议根据自己的实际情况进行微调。

在白天使用电脑时，可以将亮度设置在60%至80%之间，而在夜晚使用电脑时，则应将亮度设置在25%至35%之间，以减轻对眼睛的损害。如果使用液晶显示屏，最佳亮度为70%至80%，对比度约为45%左右；而CRT显示屏的最佳亮度为60%至70%，对比度约为55%左右。

综合以上建议，为了护眼，建议将电脑屏幕亮度调到30-40，对比度设置为70-80，并根据环境光线调整亮度，以获得最佳的观看效果和眼睛舒适度。